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許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。

美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。

New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。

（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。

（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。

（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。

至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

一例一休新制上路，「漲」聲不斷，為釐清漲價原因，行政院消費者保護處原本打算在9、10日兩天分別約談9家「喊漲」的連鎖業者，話才說完不過3天，卻傳出消保處以「書面說明」取代約談，查價態度如此反覆；對此，消基會表示，這樣當然會讓大眾認為政府做事是「虎頭蛇尾」。

延伸閱讀：【一例一休衝擊】避藉故亂調價消保處邀鬍鬚張等9業者說明

為避免業者搭一例一休便車亂漲價，行政院消保處原訂約談規劃漲價的9家業者，但在9日卻改為「儘速」提供書面說明，該單位副處長吳政學表示，確實已變成通知業者「儘速」提出書面說明，包含漲價品項、範圍、幅度跟理由，會依據書面說明，再做進一步了解，但是並沒有要求業者在明確期限前提出說明。

對此，消基會副董事長游開雄則說，政府約談業者沒有什麼不可以，央行及國外政府約業者喝咖啡的事，行之已久，可以對市場秩序的維護有所助益；但之前政府說要約談業者，已做了大張旗鼓的事，現在又變成請業者提出書面說明，當然會讓社會大眾認為政府做事是「虎頭蛇尾」。

他也說，消基會對於政府要用約談，或是用書面說明方式，沒有特別主張；重點是要在業者漲價之前查明事實，並公布業者是否亂漲，或者漲幅超過人事成本的增幅，「等漲價了、售價回不去了，政府還在查，就沒有作用了」。

消保處原計約談的9家業者包含鬍鬚張、八方雲集、三商巧福、鬥牛士、必勝客、魏姐包心粉圓、麥味登、馬可先生及王記府城。（徐乙喬／綜合報導）

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【一例一休衝擊】店家只能選漲價或放假學者憂通膨走高、GDP下滑

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